Trening na siłę

[...] Odczucia: Dzisiaj z rana zakupy, cmentarz, solarka i sprzątanie domu. Nie obyło się bez drzemki w środku dnia, a po tym dentysta i na trening! Trening zacząłem do brzucha-3 gigant serie, praktycznie jedna po drugiej, mega czułem brzuch-ale znudziły mi się już ćwiczenia ,te które wykonuje, muszę coś poszukać nowego [...]

[...] ,cukinia 2.kura,ryz,brokuł 3.kura,brokuł ,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,truskawki 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.serek wiejski ,jaja,cukinia,masło orzechowe Trening ; Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x14 87,5x13 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x14 Odwodzenie -. [...]

Poniedziałek:14.03.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 102kg x6,6,5,5,5 - Fronty 72kg x8,8,8,8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3 + płatki owsiane 100g+kakao 3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) makaron100g + pierś z kurczaka 100g+ser żólty 30g [...]

17.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/t890.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/tpad.png Opis: Menu: Micha już liczona. Mała zmiana. Po targach zostało mi ok pół kilo smalcu regionalnego i dużo mięcha (karkówka, schab, kiełbasy, pasztety). Wszystko regionalnie wykonane. Pychota. W domu nikt tego [...]

31.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/71r4.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/l0g8.png Opis: Menu: Menu na wariata. Raz, że godziny się rozszerzyły z okna 8h do ok 10h, dwa, byłem na targach w Opolu, więc jadłem co było. Mierzone na oko. Fotki z posiłków: [...]

[...] trening aerobowy ze sztangą, a na bieżni trening anaerobowy. Można też odwrotnie. Dochodzi do paradoksalnych wpisów w stylu: "Po treningu aeroby: ostre interwały i Tabata". Trening cardio ma wzmacniać organizm i pomagać w usuwaniu metabolitów, na co nie ma czasu przy intensywnym wysiłku. Poprawia pracę układu krążenia i rozwija system naczyniowy [...]

Trening nr 58 (gimnastyka) Piątek - PULL 1. Pull up 5s x 5p 2. V-ups 5s x 5p 3. Inverted rows (R) 5s x 5p 4. RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:48 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Ciężko [...]

[...] do ruchu i tyle:) Stąd też przy inverted rows robię w głębokim chwycie, aby nadgarstki i przedramiona przyzwyczaić, może ruch poziomy, ale co wprawka to wprawka. Trening nr 68 (gimnastyka) 68 - wcześniej napisałem 63, ale się pomyliłem, bo kopiowałem. Czwartek - PUSH 1. HSPu BOX 5s x 5p 2. Pistols 5s x 5p 3. Dips (R) 5s x 5p 4. [...]

Jest Was kilku, więc kolejny temat rzeka ;-) Jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona periodyzacja treningu na przestrzeni, powiedzmy, kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia [...]

wczoraj: na plaskiej 47kgx10 61kgx5 75kgx2 do tego momentu przerwy byly max do 2min 91kgx1 95kgx1 i koniec... pomoc przy zdjeciu ze stojakow i odrazu sam, w dol do klatki na jakies doslownie 3-5cm, chwilka utrzymania i wycisk w miare plynny, lekkie zawachanie w polowie ruchu z prawa reka o dziwo...w sumie pelno technicznie.... 101kg nie poszlo, [...]

chodze na profesjonalna silownie wziolem sobie trenera lecz to troche drogi szpas i pomyslelem zeby zrobic cos samemu teraz Cwicze tak: Rozgrzewka: ogolna+serie rozgrzewkowe I DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen: 2s10p długosc przerw : 120s 1. Wyciskanie hantli + 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 3. wyciskanie sztangielek lezac 4. [...]

z tymi seriami to jest różnie, wszystko zależy od koncepcji treningu może być piramidka, odwrotna piramidka, rampa, regres, dropset - ale na to jeszcze za wcześnie na razie skup się na tym żeby nie zostawiać za dużo siły w każdej serii, a już na pewno nie w dwóch ostatnich - żeby był z tego jakiś efekt ale jak czujesz że masz za mały ciężar to nie [...]

[...] szkodzi. Nie zgadzam sie z tym zupelnie. Owszem nie cwiczylem dzien w dzien, wiec nie był to trening codzienny , byly przerwy czasem nawet dlugie dochodzace do kilku dni. Trening podnosi niesamowicie wytrzymałosc, oraz sile. Prawie 20kg na klate wiecej. Do tego przełamanie bariery psychicznej w moim przypadku 100Kg w WL. Przed pompkami nie [...]

Miał być trening z Agata, ale złośliwość rzeczy martwych wygrała. Pociągi miały ogromne spóźnienie i niestety nie dojechała do mnie :-( W piątek zrobilam plecy, również na mega mocy i sile, a wczoraj koniec końców sama nogi. Robienie nóg po treningu pleców dobrym pomysłem nie jest %-) W każdym razie tak sobie dalam wczoraj czadu, ze pod koniec [...]

@niestom A dziękuję, dziękuję. :-) Cierpliwość i skupienie to tajna broń, która zazwyczaj popłaca. Lepiej jeść małą łyżką niż chapać chochlą :-) Bardzo dobry pomysł z tą rotacją powtórzeniami! Nawet taki układ by mi pasował: 9 - 6 - 15 - 3 - 12 Ogólnie to 3 - nie ma o czym mówić. Wchodzę i robię. 6 - czuję moc i siłę. 9 - jak przy 6, ale... 12 - [...]

Trening wczorajszy mogę porównać do udanej randki. W miłej atmosferze, dużo emocji (ech... te legginsy... ;-) ), sporo wysiłku, a w nagrodę satysfakcja. Pomimo tego, że większość elementów robiona na większych objętościach i ciężarach, grupa nie cierpiała (poza nowymi). Nawet kolega maratończyk uznał, że jest mniej zmęczony (prawie zasnął za [...]

[...] 42 razy :-) Miłego bólu :-) Tak. Rzetelny i poprawny trening z kettlami buduje człowieka kompletnego pod względem fizycznym. Gotowego do ćwiczeń siłowych, sparingów bokserskich i biegania. A w ogóle, to co to za awantury? Treningu nie macie? Ja mam. Idę na siłkę, a wieczorem jadę na kettle. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-10-07 14:53:22

[...] Bill Starr i dojść jak najwyżej z ciężarem w 5 powtórzeniach. Ideał byłoby przysiad 150x5p,martwy 160x5p,wyciskanie leżąc 120x5p , wiosło 130x5p,wyciskanie stojąc 70x5p. Trening Billa Stara to trening z serii FBW z akcentem na budowę masy mięśniowej a przez to na wzrost siły w 5 głównych ruchach. Przy tego typu treningu nie ma szybkiego [...]

[...] tyle żeby odpocząć. I jeżeli warto sobie czegoś dokładać ponad miarę to właśnie odpoczynku. Ciało podziękuje za troskę i obdaruje Cię swoim zaufaniem. Jak dobry koń. Trening w układzie Lekko - Umiarkowanie - Ciężko właśnie tak działa. Tak również działa trening inwestowania w "70%". Idea 70% nie oznacza, że wszystkie treningi robisz na [...]

@Ronin-MaGor to chyba nie tak, że wypracowana siła znika po tygodniu, miałeś gorszy dzień i nie ma co robić filozofii. Obawiam się że tak. Siła wypracowana na ciężarach sięgających wartości 85%-95% cm jest krótkotrwała bo taki trening przepala styki i elektronika siada. To nie mój wymysł tylko tych co się na tym znają. Najtrwalszą siłę wypracowuje [...]